[Agendas de fitness] feuilletant les pages de remise en forme du journal de John Abraham

Fitness est la seule religion que je connais.В 

- John Abraham В 

John Abraham est une idole de remise en forme pour la nation, et Г  juste titre. Pour un agnostique qui affirme «remise en forme» est la religion qu'il suit religieusement, on ne peut guГЁre attendre Г  autre chose. Toujours criminellement sexy, il embrase l'Г©cran avec ses regards chauds fumants et a un million de femmes (et les hommes aussi - ce qui avec lui Г©tant prГ©sentГ© comme une icГґne gay) baver sur lui!

Et le mantra derriГЁre son corps spectaculaire yummmm est assez simple:

Vie en bonne santГ© est comme un trГ©pied - la bonne nourriture, un bon sommeil et une bonne routine d'entraГ®nement.

Et voici ce que le bellГўtre a Г  dire sur les jambes qui dГ©tiennent le trГ©pied:

Aliments

John soutient que la rГ©alisation d'un corps que l'on dГ©sire est de 60% l'apport alimentaire et 40% entraГ®nement. En tant que tel, il est important de bien manger. Voici les rГЁgles qu'il insiste soit suit religieusement:

• Avoir un bon petit dГ©jeuner- Le repas le plus important de la journГ©e, celui-ci doit ГЄtre fait droit, de maniГЁre Г  avoir suffisamment d'Г©nergie pour vous soutenir Г  travers la journГ©e. Il vous aide Г  ГЄtre alerte tout au long et de se concentrer sur les activitГ©s de votre journГ©e avec une grande concentration
• Alimenter son corps toute la journГ©e - ayant de petites collations nutritives / parties tout au long de la journГ©e aide Г  garder votre mГ©tabolisme
• Garder le bon Г©quilibre - la clГ© Г  prendre en matiГЁre de nutrition est parfait Г©quilibre. Ne pas regarder chaque calorie, ne coupez pas les glucides complГЁtement ou binge sur de simples protГ©ines. Il est important de consommer tout en proportions adГ©quates. Vous devez ГЄtre sensible Г  la valeur nutritive des repas que vous consommez. Par exemple, le sucre naturel des fruits est certainement mieux que les calories que vous chargez sur des bonbons raffinГ©s
• Bon contrГґle de la partie - cette lie avec le point prГ©cГ©dent. Il est important de veiller Г  ce que vous prenez en portions Г©quilibrГ©es de chaque Г©lГ©ment dans votre alimentation.

• Consommer des glucides Г  bon escient - les glucides ne sont pas votre ennemi, si elle est consommГ©e correctement. Si vous consommez des glucides tГґt dans la journГ©e, ils vous alimenter avec de l'Г©nergie et vous aurez toute la journГ©e pour les brГ»ler
• Tuer la tentation avec modГ©ration - il est important de rГ©sister Г  la tentation et plus important que toutes les indulgences ГЄtre tenus en Г©chec. La modГ©ration est l'Г©pГ©e avec laquelle on se bat tentation et une gГўterie «occasionnels» doit effectivement ГЄtre tenu «occasionnels»
• Consommer beaucoup d'eau et d'autres liquides - John ne peut pas insister assez sur l'importance de garder son systГЁme hydratГ©
• ConnaГ®tre votre type de corps et les habitudes alimentaires - John a un type de corps ectomorphe, ce qui signifie qu'il est naturellement maigre avec une tendance Г  perdre du poids facilement et, par consГ©quent, a besoin de bien manger et d'entraГ®nement fortement Г  prendre du poids. Aussi, il est un pescetarian et donc, Г©viter la viande, mais mange des blancs d'Е“ufs de poisson et de protГ©ines. Quand il subit une formation intensive pour un rГґle particulier, il complГЁte son alimentation avec des secousses de lactosГ©rum et les barres protГ©inГ©es pour stimuler son alimentation. Son conseil est d'ГЄtre complГЁtement familier avec un type corporel et les habitudes alimentaires de maniГЁre Г  concevoir un plan d'alimentation en fonction de votre type de corps, le rythme mГ©tabolique, et les besoins individuels

Voici ce que l'apport alimentaire de John ressemble:

PrГ©-entraГ®nementВ - L'apport en glucides. Petit-dГ©jeuner - cafГ© / thГ© vert noir (qui va stimuler votre mГ©tabolisme si vous allez travailler dans la matinГ©e), 4 blancs d'oeufs / 1 pomme de terre / flocons de pomme de terre / maГЇs / blГ© doux / pain brun (ceux-ci sont Г©levГ©s glucides), et une pomme

AprГЁs l'entrainementВ - 6-7 blancs d'Е“ufs avec boisson protГ©inГ©e

Pauses du matinВ - PГўtes (pour le quotient glucides, protГ©ines de lactosГ©rum, salade)

DГ©jeunerВ - rotis, 3-4 tranches de poisson Г  la vapeur, les choux, sabzi, dal, caillГ©, et une carotte

Pauses du soirВ - Blancs 3-4 d'Е“ufs, purГ©e, pomme, orange, citron vert ou de papaye

DГ®nerВ - Bajra/ jowar/ rotis nachni

Pas de consommation de glucides aprГЁs 17 heures. DГ®ner avant 21 heures.

Dans l'ensemble, le rГ©gime alimentaire de John se compose de 50 protГ©ines par de cent, 20 pour cent de glucides, 20 pour cent de fibres, 10 pour cent des anti-oxydants et des acides gras essentiels.

Dormir

John insiste sur le sommeil d'une bonne nuit de sommeil. Il soutient que d'une heure de sommeil de huit est un must car le sommeil est le moment oГ№ le corps se met en mode de rГ©paration. Il est propice aux horaires d'entraГ®nement que vous avez et aide dans le renforcement musculaire. Les muscles ne se dГ©veloppent pas lorsque vous les faire travailler dans le gymnase mais ensuite - lorsque le corps est au repos. En tant que tel, tout laxisme sur le front de sommeil doit retarder votre corps dГ©sirГ© et son dГ©veloppement.

Routine d'entraГ®nement

«Je suis souvent demandГ© ce que mon entraГ®nement est particulier. Eh bien, trГЁs honnГЄtement, mon rГ©gime change tout le temps, en fonction du regard que je suis en train de rГ©aliser pour mon film actuel. Mon entraГ®nement pour la Force, par exemple, a Г©tГ© trГЁs intense, soulever des poids lourds pour construire la masse musculaire maximale. Pour la course 2, je devais ГЄtre une cage combattant convaincante, si l'accent dГ©placГ© vers un regard englobant flexibilitГ© et l'agilitГ© plus ciselГ©. Pour Madras CafГ© je dois ГЄtre lean and mean, donc beaucoup de cardio et de la formation d'intervalle sont entrГ©s en jeu ".

Voici ce que son rГ©gime d'entraГ®nement ressemble:

Le programme d'entraГ®nement de John Abraham comprend concentrer sur deux parties du corps par jour. Un gros muscle suivie par un petit muscle. Chaque sГ©ance d'entraГ®nement de 4 ensembles avec 10-12 rГ©pГ©titions de chaque. Chaque partie du corps a 4 ou 5 variations de l'exercice.

CoffreВ - La presse inclinГ© haltГЁre, plat couchГ©, refuser pull over, cГўble traverser

Г‰pauleВ - Г‰paule d'haltГЁres presse, haltГЁre Arnold presse, haltГЁre latГ©ral Г©lever, soulever le devant

BicepsВ - Barbell curl, haltГЁre autre curl biceps, boucles de concentration

TricepsВ - HaltГЁre triceps rebond, Г  proximitГ© presse poignГ©e de banc, cГўble pushdown

Avant-brasВ - Barbell poignet curl, paumes vers le bas haltГЁre curl poignet

ArriГЁreВ - Barbell ascenseur de la mort, pull ups, poignГ©e large tirer lat bas, cГўble ligne assis, un bras haltГЁre rangГ©e

JambesВ - Barbell front squat, presse jambes, flexion des jambes assis, veau presse, l'extension jambe

CardioВ - Tapis roulant marche

AbdosВ - Ballon d'exercice crunch inverse, suspendu Г©lГ©vation de la jambe, planche, Г©lever la jambe.

Les mantras que John suit religieusement comprennent:

• L'exercice doit ГЄtre un mode de vie et non une phase de la vie
• Avoir un horaire efficace et coller Г  la technique correcte
• Going lente et rГ©guliГЁre - rien est une solution rapide quand il vient Г  la forme physique
• Garder les choses variГ©es - variation continue choses intГ©ressantes ainsi que adapte le corps pour les nouveaux dГ©fis
• Assurer des niveaux optimaux de l'auto-discipline, la cohГ©rence et la motivation

Choses Г  ne pas faire

• Crash rГ©gimes sont un non-non stricte
• Ainsi sont fin des nuits
• Et les stГ©roГЇdes
• Et les mГ©dicaments
• Et raccourcis ...

Et il n'y a pas que sur le corps ...

John dit,

"Il est agrГ©able Г  regarder bien, mais vous devriez vous efforcer pour un esprit sain aussi. Essayez de vivre une vie propre et responsable. Soyez honnГЄte avec vous-mГЄme et les gens autour de vous. Soyez attentionnГ© et respectueux et vous conduire avec dignitГ©.

"A la fin de la journГ©e, ayant six (voire huit) pack abs ne signifie rien si vos perspectives et l'attitude ne sont pas en aussi bonne forme."

«Guide de remise en forme 'de John EspГ©rons a prГ©parГ©e vous assez pour agir sur ce que vous connaissez dГ©jГ  un esprit sain dans un corps sain! Alors, prГЄts, partez !! J